Home » Kalender » Trainingssessie 5 techniek training kids en jeugd niet gevorderden 25/03/2020

Trainingssessie 5 techniek training kids en jeugd niet gevorderden

1)  Opwarming

 

Tik alle muren van je woning aan, opgelet hierbij zijn heel wat muren die aangetikt moeten worden.

Voorbeelden van enkele muren: Living, eetkamer, toilet, gang, slaapkamers, garage, ... en elke kamer heeft normaal gezien 4 muren, dus 1 keer tikken aan elke muur ben je een tijdje bezig.

 

Neem je tijd op en rust na de oefening 30 sec. Doe nogmaals deze oefening, maar deze tijd zal beter moeten.

 

2)  Stretchen

 

Neem een partner uit je gezin en oefen deze oefeningen uit. Opgelet indien de oefening pijn doet moet er gestopt worden en deze 10 tellen aangehouden worden. Dus op tijd stop zeggen. Stretchen moet je voelen maar mag geen pijn doen. Wanneer je het stretchen voelt ben je echt aan het stretchen. Indien je dit alle dagen zal herhalen zal men na een paar weken een enorme evolutie zien in je lenigheid.

 - Stretchen voorwaarts:

Zet je neer op je zitvlak met 2 gestrekte benen voor je uit. De partner zal achteraan plaats nemen en met de handen op de onderrug het lichaam van de gestretchte persoon naar voren duwen. Doe dit op een heel rustige manier en wanneer deze persoon stop zegt hou deze positie minstens 10 tellen vast. Oefen deze oefening 3 maal uit.

 - Stretchen zijwaarts:

Zet je neer op je zitvlak en spreid de benen zo ver mogelijk uit mekaar (bij deze oefening neem je best plaats tegen een muur), benen blijven steeds gestrekt. De partner neemt plaats voorwaarts en zal zijn voeten aan het scheenbeen plaats nemen, duw met  je voeten om beurt links en rechts de benen nog verder uit mekaar. Opgelet met kleine stukjes bewegen, als de partner stop zegt, stopt men en laat men deze persoon 10 tellen rusten in deze houding. Men zal nu nog een kleine verschuiving kunnen maken tot de partner opnieuw zal zeggen dat men moeten stoppen. Opnieuw hierbij 10 tellen rusten in deze houding.

Hou deze stretching aan voor de volgende oefeningen verder te oefenen.

Neem de handen vast van de gestretchte persoon en leun naar achter (bij de allerkleinste, trek de armen naar u toe). Opnieuw wanneer deze persoon stop zegt, stopt men in deze houding en wacht 10 tellen tot men naar een andere oefening overgaat. Doe deze oefening zowel voor als voor beide kanten zijwaarts.

 

3) Hoe knoop ik mijn gordel

 

Bekijk deze video en probeer deze na te doen.

4) Tellen in het Japans

 

1 => ichi

2 => ni

3 => san

4 => si

5 => go

6 => roku

7 => sichi

8 => hachi

9 => kyuu

10 => ju

5) Aanleren van Mai geri (voorwaartse schop)

 

Bekijk deze video en probeer deze oefeningen stuk na stuk uit te voeren

 

6) Aanleren van Maiwashi geri (zijwaartse schop)

 

Bekijk deze video en probeer deze oefeningen stuk na stuk uit te voeren

Veel succes met deze training en we zien jullie graag trainen met een fotootje of een filmpje die je steeds mag doorsturen via facebook, Messenger of mail.