Home » Kalender » Trainingssessie 9 Kumite-Circuit training

Trainingssessie 9 Kumite-Circuit training

1) Opwarming:

1 lengte = een enkele lengte, niet heen en terug

Lengtes Oefening
5 lengtes lopen en grond tikken
5 lengtes lopen
1 lengte armen cirkels naar voor
1 lengte armen cirkels naar achter
1 lengte armen zijwaarts
1 lengte armen diagonaal
1 lengte armen, een acht maken
1 lengte lunge + heuprotatie met armen zwaaien
1 lengte dijen heffen
1 lengte hielen tegen achterwerk
4 lengtes Zijwaarts
2 lengtes zijwaarts, wissel om de twee passen
2 lengtes voeten voorbij lopen
4 lengtes benen voorwaarts opzwieren met trippel pas
4 lengtes benen zijwaarts opzwieren + schuif
2 lengtes benen achterwaarts opzwieren
1 lengte dijbenen zijwaarts opheffen
1 lengte dijbenen circkel van binnen naar buiten
1 lengte dijbenen cirkel van buiten naar binnen
1 lengte hielen tegen achterwerk
1 lengte benen cirkel van binnen naar buiten
1 lengte benen cirkel van buiten naar binnen
2 lengtes knie optrekken + 2x schuif
2 lengtes been cirkel draai been cirkel

2) 360° kumite circuit:

12 kumite oefeningen.

Elke kumite oefening zowel links als rechts uitvoeren.

1e ronde (ongeveer 18-20 minuten)

Dit is nog steeds een opwarming.
De kumite oefeningen traag, technisch en volgens correcte vorm uitvoeren.

Eerst rechtsvoor beginnen en in een cirkel rond bewegen rond een doel dat in het midden staat.
De kumite oefening uitvoeren op het doel.
Minstens 9x de oefening uitvoeren in de cirkel.
Vervolgens linksvoor de oefening herhalen.

Tot 30 seconden rust tussen iedere nieuwe kumite oefening (dus 12x rust), indien nodig.

2de ronde (ongeveer 20-25 minuten)

De kumite oefeningen snel uitvoeren.
Elke kumite oefening wordt eerst voorafgegaan door het uitvoeren van een lichaamsoefening, 10 stuks ter plaatse (dus niet rond gaan bewegen).

Dus 10x een lichaamsbeweging, minstens 9x de kumite oefening rechtsvoor, minstens 9x de kumite oefening linksvoor uitvoeren.

30 tot 60 seconden rust tussen iedere nieuwe oefening (dus 12x rust), indien nodig.

oefening kumite oefening lichaamsoefening
1 kizami tsuki kamai houding afwisselen
2 gyaku tsuki lunge en explosief afduwen
3 mae geri val, kaarshouding, rechtkomen + spring
4 mawashi geri benen gespreid rond roteren
5 ura mawashi geri squats
6 yoko geri burpees
7 kizami tsuki gyaku tsuki benen op en neer
8 kizami tsuki mawashi geri pompen
9 gyaku tsuki ura mawashi geri 2x dijen en 2x hielen
10 yoko geri en achterste been mawashi geri vanuit pomphouding naar de ellebogen
11 schijnbeweging mae geri -> mawashi geri (binnen buiten) benen intrekken en uitstrekken
12 mawashi geri + ura mawashi geri (grond raken mag) een gewicht met handvat (emmer, ...) op en neer zwaaien